Prečo by mali plávať aj dospelí začiatočníci – nikdy nie je neskoro začať

Mnoho dospelých má pocit, že ak sa nenaučili plávať v detstve, je už neskoro. Pravdou však je, že plávať sa dá naučiť v akomkoľvek veku a benefity pre telo aj myseľ sú obrovské. Či už ide o zdravotné dôvody, túžbu prekonať strach z vody alebo jednoducho chuť skúsiť nový šport – začiatok je vždy správne rozhodnutie.

Prečo sa dospelí rozhodujú začať s plávaním?

Najčastejšie dôvody, s ktorými sa u dospelých stretávame, sú:

• nikdy neboli vedení k plávaniu ako deti

• majú strach z vody alebo zlú skúsenosť z minulosti

• hľadajú zdravotný pohyb s minimálnou záťažou kĺbov

• chcú zlepšiť kondíciu alebo schudnúť

• potrebujú plávať kvôli deťom (napr. pri trávení času pri vode, na dovolenke, vode)

• chcú si dopriať čas pre seba a zbaviť sa stresu

Často je to aj rozhodnutie vychádzajúce z úplne bežných situácií: dieťa sa učí plávať a rodič sa cíti nepríjemne, keď sám nevie; alebo človek zažije dovolenku pri mori a uvedomí si, že by chcel mať vo vode väčšiu istotu.

Prečo nikdy nie je neskoro?

V dospelosti máme jednu veľkú výhodu oproti deťom – rozumieme, čo a prečo robíme. Techniku si vieme lepšie uvedomiť, máme väčšiu trpezlivosť a cieľavedomosť.
Navyše je dnes výučba plávania prispôsobená aj úplným začiatočníkom – krok po kroku, bez nátlaku a s dôrazom na pocit bezpečia.

Benefity plávania pre dospelých

Zdravotné výhody

• šetrné ku kĺbom a chrbtici

• zlepšuje držanie tela

• vhodné pri bolestiach chrbta

• zvyšuje kapacitu pľúc a zlepšuje dýchanie

• uvoľňuje svalové napätie

Mentálne benefity

• odbúrava stres a napätie

• podporuje kvalitnejší spánok

• zvyšuje sebavedomie a pocit sebakontroly

• pomáha prekonať psychologické bloky a strach

Kondícia a výdrž

• spaľuje kalórie efektívnejšie ako chôdza

• zapája celé telo

• buduje silu a vytrvalosť bez tvrdého dopadu na kĺby

Strach z vody? To je úplne prirodzené

Veľké percento dospelých začiatočníkov nezačína s nulovým základom, ale so strachom alebo rešpektom z vody. To je absolútne normálne – a práve individuálny prístup trénera dokáže urobiť zásadný rozdiel. Výučba prebieha postupne: najprv istota, potom technika, až nakoniec tempová práca.

Ako prebieha výučba u dospelých začiatočníkov

1. Zvykanie si na vodu a dýchanie

2. Práca s rovnováhou vo vode

3. Splývanie a základné polohy tela

4. Nácvik pohybov nôh a rúk

5. Prepojenie techniky s dýchaním

6. Prvé úseky a rozvíjanie výdrže

Tempo je vždy individuálne – niekto oslobodí hlavu po 2 lekciách, niekto po 10, oboje je správne.

Mám radšej individuálne alebo skupinové lekcie?

Pre dospelých začiatočníkov sa najčastejšie začína individuálne, najmä ak ide o strach z vody alebo nulovú skúsenosť. Keď už sa človek cíti istejší, skupinové lekcie prinesú viac motivácie a zábavy.

Najčastejšie mýty o plávaní v dospelosti

                              Mýty                                                                                  Realita

„Už som starý na učenie sa plávať.“                              Plávať sa dá naučiť v každom veku – aj po 60+

„Budem vyzerať trápne medzi ostatnými.“                    Tréningy pre dospelých sú prispôsobené začiatočníkom.                                                                                                                                                    Všetci tam začínajú rovnako.

„Potrebujem kondíciu, aby som mohol trénovať.“         Kondíciu získate práve tréningom. Začína sa pomaly a                                                                                                    bezpečne.

Zhrnutie

• Nikdy nie je neskoro začať s plávaním.

• Plávanie je najzdravší pohyb pre telo aj myseľ.

• Je vhodné aj pre ľudí so strachom z vody.

• Pomáha pri bolesti chrbta, strese aj slabšej kondícii.

• Učenie prebieha postupne a bezpečne.