Základy správnej polohy tela vo vode a prečo rozhoduje o úspechu

Tajomstvo dobrého plávania nespočíva v sile

Mnohí rodičia si myslia, že úspešný plavec potrebuje najmä silné ruky a nohy. Skutočnosť je však iná. Najdôležitejším základom každého plaveckého štýlu je správna poloha tela vo vode.

Ak telo nie je správne vyrovnané, plavec musí vynakladať oveľa viac energie na prekonávanie odporu vody. Výsledkom je rýchlejšia únava, horšia technika a pomalší pokrok.

Voda ako jedinečné prostredie pre rozvoj telesného vnímania

Keď dieťa vstúpi do vody, jeho telo začne fungovať v úplne inom prostredí než na súši. Pohyby, ktoré sú na zemi samozrejmé, sa vo vode správajú inak. Práve preto je plávanie jednou z najkomplexnejších aktivít pre rozvoj vnímania vlastného tela, odborne nazývaného propriocepcia.

Voda odmeňuje efektivitu

Voda je približne 800-krát hustejšia než vzduch. Každý nesprávny pohyb alebo nevhodná poloha preto vytvára výrazný odpor.

Predstavme si dve deti:

Prvé pláva s hlavou zdvihnutou vysoko nad hladinu.

Druhé má hlavu v predĺžení chrbtice a telo natiahnuté.

Aj keď budú obe deti rovnako silné, druhé sa bude pohybovať výrazne efektívnejšie.

Čo znamená správna poloha tela?

Ideálna poloha pripomína dlhú a natiahnutú šípku.

Charakteristické znaky:

• hlava je v predĺžení chrbtice,
• pohľad smeruje mierne nadol,
• ramená sú uvoľnené,
• boky zostávajú blízko hladiny,
• nohy sú natiahnuté za telom,
• celé telo tvorí jednu líniu.

Takáto pozícia minimalizuje odpor vody a umožňuje efektívne využitie energie.

Prečo deti často zdvíhajú hlavu?

Je to prirodzená reakcia.

Deti chcú vidieť okolie a mať pocit kontroly. Keď však zdvihnú hlavu, nastane reťazová reakcia:

• boky klesnú,
• nohy sa začnú ponárať,
• odpor vody sa zvýši,
• pohyb sa spomalí.

Preto sa na začiatku výučby venuje veľká pozornosť správnemu držaniu hlavy.

Význam splývania

Splývanie je základnou zručnosťou každého plavca.

Učí dieťa:

• dôverovať vode,
• využívať vztlak,
• udržiavať rovnováhu,
• cítiť správnu polohu tela.

Skôr než sa dieťa naučí efektívne pohybovať rukami a nohami, malo by vedieť pokojne a stabilne splývať.

Poloha tela ovplyvňuje dýchanie

Správna poloha nie je dôležitá iba pre pohyb.

Ovplyvňuje aj:

• rytmus dýchania,
• schopnosť ponárania,
• koordináciu pohybov,
• psychickú pohodu vo vode.

Deti s dobrou polohou tela sa zvyčajne učia správne dýchať rýchlejšie a s menším stresom.

Najčastejšie chyby začiatočníkov

Medzi najčastejšie problémy patria:

• zdvihnutá hlava,
• pokrčené kolená,
• prehnutý chrbát,
• príliš napäté ramená,
• nepravidelné dýchanie.

Tieto chyby sú bežnou súčasťou učenia a dajú sa odstrániť správnym vedením trénera.

Ako učíme správnu polohu tela vo Fliperi

V plaveckej škole Fliper v Bratislave sa sústreďujeme na budovanie správnych návykov už od prvých lekcií.

Využívame:

• cvičenia na splývanie,
• hry na rovnováhu,
• prácu s dychom,
• individuálnu korekciu techniky,
• postupné osvojovanie pohybu vo vode.

Tak vytvárame pevné základy pre všetky plavecké štýly.

Záver

Správna poloha tela je základným stavebným kameňom plávania. Nezáleží na veku ani úrovni pokročilosti. Kto sa naučí efektívne využívať svoje telo vo vode, pláva ľahšie, rýchlejšie a s menšou námahou.